Если мы не употребляем необходимые питательные вещества, то организм не может правильно производить гормоны и поддерживать баланс. А человеку просто необходим баланс углеводов, жиров и белков.
Жиры — одни из самых важных элементов для гормонального баланса, несмотря на то, что в последнее время нам часто твердят, что жиры вредны и повышают холестерин. Но это опасная ложь. Здоровые жиры необходимы организму для поддержания надлежащего гормонального фона.
И знаете почему? Гормоны производятся в организме при помощи определенных жирных кислот и холестерина. И если мы игнорируем их употребление, то возникают гормональные проблемы. Наше тело нуждается в определенных жирах для восстановления клеток и стабилизации гормонов. Это особенно важно для женской репродуктивной системы.
Содержание
Каким должен быть рацион, чтобы поддерживать гормональный баланс?
Основополагающими являются блюда с содержанием чистого белка, здоровых жиров для поддержания гормонов. Богатые антиоксидантами овощи и целебные травы и специи также помогут процветать вашему организму.
Чистый белок содержится в:
- орехах
- фасоли
- чечевице
- выращенных на органических кормах курах, индейках
- говядине, мясе лося
- яйцах
- рыбе
Жиры, необходимые для баланса гормонов:
- Кокосовое масло (и все продукты из этого вещества). Оно содержит лауриновую кислоту, которая чрезвычайно полезна для кожи и выработки гормонов. Также кокосовое масло убивает вредные бактерии и вирусы в организме, является прекрасным источником энергии, легко усваивается, и ускоряет обмен веществ.
- Авокадо. Они богаты здоровыми жирами, которые помогают нашему телу усваивать и использовать питательные вещества. Также авокадо содержат калий, магний, витамин Е, В, фолиевую кислоту — все это необходимо для поддержания гормонального баланса в организме.
- Растительные жиры. Они обеспечивают богатый источник жирорастворимых витаминов A, D, Е и K2. Эти питательные вещества являются ключевыми строительными блоками для гормонального производства. Растительные жиры обеспечивает достаточным количеством краткосрочных и среднесрочных жирных кислот, которые поддерживают иммунную функцию, повышают метаболизм и имеют антимикробные свойства. Они борются с вредными бактериями и вирусами в организме.
- Яичные желтки. Очень богаты витаминами и минералами, включая: A, D, E, B2, B6, B9, железом, кальцием, фосфором, калием, холином. Эти вещества также укрепляют репродуктивную функцию, гормональный фон и улучшают состояние кожи. Холин и йод в яичных желтках очень важен для гормонов щитовидной железы.
- Орехи и семена: проросшие семена и орехи, оливки и оливковое масло, ферментированное масло печени трески, льняное масло, продукты кисломолочные.
Овощи, богатые антиоксидантами:
- овощи темно-зеленого цвета: брокколи, шпинат, зелень, капуста, огурцы, кинза и др.
- овощи ярких цветов: зеленый, красный, желтый и оранжевый сладкий перец, красная капуста, красный/белый лук, помидоры и морковь
- крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, свекла, артишоки, репа
Целебные специи и травы для поддержания гормонального баланса:
- корица
- куркума
- перец
- тмин
- чеснок
- имбирь
