Как укрепить мышцы брюшного пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры.

Всего 2 недели регулярных занятий — и ты заметишь первые положительные результаты!
Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможешь похвастаться красивым животиком!

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

      Начальный уровень
    1. Пресс-бабочка
      Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи ноги в стороны, держи стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподними корпус и задержись в таком положении на пару секунд. Опустись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
      упражнение для брюшного пресса
    2. Упражнение для косых мышц живота
      Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподними корпус тела и тянись вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повтори по 15 раз на каждую сторону.
      упражнение для косых мышц живота
    3. Планка
      В этом комплексе упражнений делай планку так: 10 подходов по 3 секунды.
      планка
    4. Средний уровень
    5. Тянемся к носочкам!
      Ляг на спину, подними ноги и тянись руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибай. С тебя 2 подхода по 15 повторений.
      упражнение длю брюшного пресса
    6. Велосипед
      В положении лежа немного приподними корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснись локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяй упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделай 2 подхода.
      упражнение велосипед
    7. Продвинутый уровень
      1. Колени вверх
        Для этого упражнения тебе необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согни локти, плечи опусти вниз и расслабь шею. Медленно приподнимай колени вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
        колени вверх
      2. Ноги по сторонам
        Ляг на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опусти ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
        ноги в стороны
      3. Упражнение с мячом
        В таком положении, как изображено на картинке, начни выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимай ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.
        упражнение с мячом
      Начинай с простого и в меру своих возможностей переходи на более сложный уровень. У тебя обязательно всё получится!